Żeby efektywnie zwiększyć masę z teorii potrzebujesz jakieś 3500kcal, jeżeli dodasz 2 przekąski po 300kcal (trudno mi nazwać posiłkiem coś co ma 300 kcal i je się poniżej 1 minuty) to żeby robić masę musisz w reszcie posiłków mieć minimum 2900 kcal. Cz to twoje jedzenie co zawsze ma 2900 kcal? patrząc na twoją aktualną wagę szczerzę wątpię. Albo [...]
kidyś też miałem taki sam problem z nabraniem masy ale bardziej wziełem się za dział dieta:D jak na tych pare miesięcy siłe poprawiłeś ładnie nie narzekaj:P co do gainer+kretka+bcaa to myśle że kretke możesz odrzucić sam gainer Ci wystarczy w zupełności mi sie wydaje. przynajmniej na chwilę obecną. ćwicz i łap mase pozdro
WODYN jak dla ciebie sie liczy tylko kto komu "nayebie" to po jaki ch*j nosisz na sobie tyle zbednego tluszczu ktory to przeszkadza ci w "nayebywaniu"? Krytyke przyjmujesz jako zamach na twoja wiedze, osiagniecia i wszystko co ciebie dotyczy. Kiedys wspominales ze bardzo latwo jest ci sie odtluscic (pisales ze jak sobie [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Generalnie założenia, iż najpierw robi się masę a potem rzeźbę straciły nieco na aktualności. Istotne jest aby nie dopuszczać wraz ze wzrostem masy mięśniowej do zbytniego rozrostu tłuszczu, gdyż potem są z tym jedyne same kłopoty. Większość osób co wyznaje taką zasadę, niestety na ogół cały czas pozostaje na masie, a rzeźba pozostaje jedynie [...]
No musze powiedziec ze mam w pamieci dalej zdjecia ALEXA (nie wiem dlaczego wogle go tu porownuje bo nie ma co porownywac , oczywisie w pozytywnym sensie) Jak na taka mase to proporcje prawie ze idealne . Oglonie bardzo estetyczna sylwetka w szczegolnosci jak na strongmana . Tylko pogratulowac !!! Soga juz chyba dawalem kiedys jak nie to leci [...]
powiem tak Re5pect za mase, za osiagi i wytrwałość, co do budowy to kazdy ma inną i co innego chce osiagnac trenujac silowo ( mi zalezy na sylwetce >>gumisiowi na sile,zobaczcie zawody strongmanów -czy tam kazdy wyglada jak pudzianowski-odp.-n.i.e. ,jest tam masa gosci ktoorzy jak by wkleili swoje zdjecia na to forum zostaliby najtaniej [...]
[...] średnio z masą na tłuszczach, to po prostu nie wychodzi. Ale to tylko moje zdanie, nie wiem, może nie trafiłem jeszcze na dziennik takiego ananasa co to budował od podstaw masę na tłuszczówce, bo rekompy, redukcje, podtrzymywanie formy owszem, ale nie masę. Jesteś na diecie zbilansowanej? A próbowałeś rotowaniem węgli, czyli w dt powiedzmy high [...]
Jeżeli robisz dziś siłę to rób siłę, jeżeli robisz mase to rob mase, jezeli skupiasz sie dzis na worku to na worku itd. Nie zrobisz w jednej sesji treningowej siły i szybkości na worku. Zależy też później co rozumiesz poprzez robienie siły.. jest siła dynamiczna, statyczna itp. powinieneś sobie wszystko rozplanować. Pozdro
jeszcze cos tu napisze bo temat smieszny i ciekawy, a niektore osoby zalosne i glupie, wiec zaczynam leciec z koksem zacznijmy od matka: "Co nazywasz plonem?!" - mase uzytkowa czesci roslin uzyskana z jednostki powierzchni "wazne jak wielkim błędem jest tolerowanie tego wśród wiekszości dzisiejszej młodziezy" co ty wiesz o [...]
[...] + 300mg trena a na tydzien i po prostu zobaczę jak to będzie po tych 8-10 tygodniach, czy będzie mi się opłacało wrzucać jeszcze mastera czy przejść na długie estry i zacząć masę :) Zapewne założę oddzielny temat gdzie bede prowadził relacje z cyklu, badania, dieta, treningi, samopoczucie co leci ile jak i po co także jak ktoś jest zainteresowany [...]
[...] % tłuszczu choć przy okazji trochę też masa mięśniowa zleciała. Trochę to traktuję to jednak zabawowo ponieważ pierwszy pomiar z października wskazywał mi istotnie większą masę niż miałem w rzeczywistości - wczoraj zaś byłem inaczej ubrany itp. Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-02-02 14:13:09 Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-02-02 [...]
No i kolejny AAR: po badaniu u dietetyka wyszło 13 % tłuszczu, przy masie 75,5 kg. Pytanie teraz czy nadal redukować czy już raczej zacząć budować masę mięśniową? Bycie na diecie trochę mi się już "przejadło" (pod kilkoma względami - żona zaczyna nosem kręcić, że już jestem za bardzo na twarzy wychudzony...). Z drugiej strony - w pasie mam ok. 88 [...]
[...] też niestety podlało w dolnych rejonach brzucha i pleców, ale tragedii nie ma. Teraz myslę co dalej i czy czegoś nie zmienić w planach. Ogólnie to bym jeszcze pociągnął masę do końca marca i od kwietnia do lipca powoli wyciął - jeżeli będzie z czego. Później off kilka tygodni, albo ... %-). Mam kilka pomysłów trochę zainspirowany działaniami [...]
[...] miejsca. Zresztą większość pań jakie znam z tej siłowni nie panikuje i zakłada dresik w męskiej lub korzysta z jeszcze innej szatni w pomieszczeniu obok siłowni (YMCA ma masę pomieszczeń). "tam sa zajęcia dla dzieci w tym pomieszczeniu a nie szatnia !!!!!!!!!!a to jest tez ciekawe:"Jeszcze coś - siłownia nie znajduje się w [...]
kosior może cię to toszkę zdziwi ale... liczba powtórzeń nie ma znaczenia jeśli chcesz budować masę możesz na 5 zrobić i na 15. masę rób w kuchni bo to od diety zelzy postęp masowy. mozesz wziąc fbw 15 10 5 wodyna i masz wszystkie zakresy powtórzeń i tea masa i siła pójdzie albo sama siła jak spierniczysz MICHE!!! STAŁY CIĘŻAR REGRESJA PROGRESJA [...]
Co do tych Twoich nieszczesnych motyli;) To mozesz jeszcze robić ewentualnie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie [...]
[...] i chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę. Jeśli wcześniej już ćwiczył nie obawiałbym się o przetrenowanie. Sprecyzuj sobie na czym ci zależy: kondycja, masa? Jeśli chodzi o masę/siłę to jak najbardziej fbw. Jeśli chcesz wyrabiać wytrzymałość:trzeba będzie zastosować inny trening. Wszystko zależy od celu. Zastanów się co jest twoim priorytetem. [...]
Jeśli chodzi o masę. Cel ogólny to jest 85-90kg przy bf 10% max. Oczywiście to cel na najbliższe parę lat. Wolę poczekać i mieć jakościowo lepsze mięso. Co do priorytetu, tutaj jest problem. Chce zwiększyć kondycję, jednocześnie jak najmniej stracić na sile. Myślę, że da się to zrobić pilnując miski oraz snu. Widzę, że główną poradą jest FBW. No [...]
[...] jako tako. Jeśli chcesz coś OK złapać, nie zalewając się, do tego to Twoj pierwszy cykl proponował bym: 1-6 test prop 100mg E2D 3-7 wino 35mg ED Niby mało tego na Twoją masę ale przy pierwszym cyklu nie można dowalić do pieca. Niestety bez teścia to praktycznie nie cykl Po takim cyklu już będziesz wiedział jak Twój organizm reaguje. A jak [...]
WODYN / Sierpien 2008 / Podstawowe cwiczenia siłowe
